Hacer ejercicio físico a diario es una de las mejores herramientas para tener una longevidad saludable. Una rutina, que “nunca es tarde para adoptarla” y que puede contribuir a disminuir el gasto sanitario en gran medida. Estas han sido las principales conclusiones del encuentro ‘El poder de la actividad física’, celebrado en el Centro Sociocultural Norte Universidad de Móstoles el pasado viernes, organizado por el diario 65YMÁS y el Ayuntamiento de Móstoles, en colaboración con la Comunidad de Madrid.
Durante la jornada, presentada por la directora del diario 65YMÁS, Ana Bedia, deportistas, especialistas médicos y nutricionistas de renombre han destacado que el movimiento actúa como un “fármaco de precisión”, que complementado con hábitos saludables puede ser la clave no solo para vivir más, sino hacerlo en las mejores condiciones posibles.
Y mirando al futuro, se ha presentado MiiA, la primera inteligencia artificial conversacional diseñada específicamente para séniors. Por su parte, el jugador de baloncesto y presidente del Comité de Expertos de Cultura, Turismo y Deportes de 65YMÁS, Fernando Romay ha compartido con los asistentes sus consejos para afrontar la práctica del ejercicio físico con más de 60 años.
Móstoles, Ciudad Europea del Deporte 2026
El acto, centrado en el poder del ejercicio físico en la longevidad, ha contado con representantes institucionales como Ángel Álvarez de la Puente, Concejal de Deportes y Sanidad del Ayuntamiento de Móstoles, representando al municipio elegido como Ciudad Europea del Deporte 2026; el Subdirector General de Estudios y Formación Deportiva de la Comunidad de Madrid, Ricardo Echeita Sarrionandia, y el CEO del diario 65YMÁS, Paco Valle.
También con expertos como el doctor Fernando Serrano, jefe del Servicio de Rehabilitación del Hospital Quirónsalud Sur de Alcorcón y director de la Escuela de Ejercicio Físico y Salud Santa Gema-Sage de Madrid; Alma Fernández Árias, la directora médica Savia, la plataforma de servicios de salud digital de Mapfre y el nutricionista Adrián Macho, que han analizado el impacto directo de la práctica deportiva en la calidad de vida de las personas mayores. También ha compartido sus consejos de longevidad, la corredora sénior, Charo Sánchez, que comenzó a correr con 50 años.
La revolución de los sénior actuales
La apertura de la jornada ha corrido a cargo de Francisco Valle, CEO de 65YMÁS, que ha señalado que los mayores de 55 años representan más del 30% de la población española y ha recordado la necesidad de resignificar a este colectivo y combatir la discriminación por edad. “España está mejor ahora, que hace 40 años. Y eso es gracias a los sénior. Y el deporte forma parte de ello”. Mientras bromeaba con que antes, una persona con 65 años, se jubilaba y caía en el sedentarismo, mientras que ahora es muy posible que “vaya a comprarse una bicicleta o unas mallas”, como ejemplo de la gran transformación e incluso “revolución”, que están protagonizando los sénior actuales.
El concejal de Deportes y Sanidad, Ángel Álvarez de la Puente ha destacado el importante retorno de la inversión pública en deporte para los ciudadanos y también para el gasto público. “Invertir 100.000 euros en deporte puede suponer un ahorro sanitario de hasta 5 millones de euros”, ha señalado el concejal. “Desde la administración pública tenemos la responsabilidad de romper con la inercia del sedentarismo tras la jubilación y acercar el deporte a los vecinos”, recordando el catálogo de actividades que ofrece la ciudad madrileña, con numerosas actividades para las personas mayores en sus polideportivos y centros públicos.
Longevidad activa, un nuevo concepto para vivir mejor
Durante la mesa redonda, el Dr. Fernando Serrano, jefe del Servicio de Rehabilitación del Hospital Quirónsalud Sur de Alcorcón y médico rehabilitador del Rey emérito Don Juan Carlos desde 2013, ha defendido la necesidad de impulsar el nuevo concepto de “longevidad activa”, para transitar hacia una “medicina activa, que no reactiva”. Apoyándose en el principio de Hipócrates, Serrano ha recordado que “todo aquello que se ejercita se mantiene; todo aquello que se deja, desaparece“, advirtiendo que mantener el cuerpo en movimiento favorece la oxigenación celular y limpia los radicales tóxicos para prevenir la fragilidad.
Esta es una de las bases de su filosofía como médico rehabilitador y punto clave de su programa de optimización funcional, que tuvo gran éxito durante el Covid en hospitales como el de Móstoles y cuyo modelo se ha exportado al resto de España y el mundo entero. “El coronavirus quería que el pulmón no se moviese, pues decidimos poner en marcha ejercicios de respiración para ejercitarlo, y así fuimos ganando poco a poco al virus, con mucha menos inversión que los costosos respiradores. Este enfoque puede suponer un gran ahorro para todo el sistema de salud”:. ha defendido, mientras ha enfatizado en la necesidad de formar a los profesionales y pacientes.
“El ejercicio tiene más poder que cualquier otro fármaco en el mercado”
En esa misma línea, la Dra. Alma Fernández Árias, directora médica de Savia, plataforma de salud digital de Mapfre, ha explicado que la revolución de la longevidad exige un enfoque preventivo y personalizado. “No se trata de sumar años al calendario, sino de sumar auténtica vida a nuestra vida“, afirmó la doctora, advirtiendo además de que “a partir de los 60 o 65 años, el entrenamiento de fuerza no es opcional”, ya que resulta esencial para frenar la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y evitar caídas. Asimismo, aseveró que “ningún fármaco del mercado tiene el mismo impacto sistémico que tiene el movimiento”.
En el plano nutricional, el Dr. Adrián Macho González, miembro de la Sociedad Española de Nutrición (SEÑ), ha remarcado que “deporte y nutrición van de la mano” y ha instado a combinar la dieta mediterránea rica en proteínas de calidad, frutas, hortalizas y fibra, con la actividad física. El experto resumió su recomendación en la máxima: “Menos plato y más zapato… y si hacemos más zapato, quizás podamos aumentar un poquito el plato”. En resumen, los expertos congregados en la mesa, han insistido en la necesidad de hacer ejercicio físico diario, al menos 15-20 minutos, que combine fuerza, resistencia y respiración, unido a alimentación y hábitos saludables adaptados a cada persona.
Charo Sánchez, corredora sénior: “El peor entrenamiento es el que no se hace”
La corredora sénior Charo Sánchez (78 años), quien empezó a correr a los 51 años y atesora 10 maratones, ha ejemplificado como nunca es tarde para iniciarse en el deporte. “Gracias al deporte, me veo mucho mejor, física y mentalmente; me siento joven, con alguna molestia, pero joven y sin enfermedades importantes”, ha confesado ante el auditorio, al que ha explicado que camina a diario entre 10 y 15 kilómetros, como mínimo.
La deportista ha revelado además que, desde 1966, mantiene una rutina diaria de ejercicios guiada por un libro descatalogado de gimnasia, con prólogo de Samaranch, “el único que había en esa época”. Uno de sus secretos es mantener la constancia diaria. “El peor entrenamiento es el que no se hace. Andar despacio es mejor que no andar” , ha sugerido. Además, ha lanzado una reflexión acerca del edadismo. “Yo he sido muy luchadora y ahora veo que me tratan diferente por ser mayor y sufro de alguna manera el edadismo”, ha explicado en referencia a los sesgos sociales que presuponen que no sabe manejar herramientas digitales. “Oiga, las uso desde mucho antes que usted”, denuncia.
MiiA, la primera inteligencia artificial para sénior
Precisamente la segunda parte de la jornada ha abordado la importancia de que la tecnología sea accesible para todos. Sonia Catalán, directora general de la Fundación Más Sénior, ha invitado a los mayores a usar la inteligencia artificial sin miedo y ha presentado MiiA, la primera inteligencia artificial conversacional orientada al colectivo sénior. Catalán se ha referido a ella como “una mejor amiga superinteligente”.
Según ha explicado, se trata de “una herramienta de IA, que funciona como asistente virtual, está diseñada, entrenada y preparada para dar apoyo a todos los sénior, uniendo recursos a disposición de los sénior, con su voluntad de aprovecharlos”. Por otro lado, la directora general presentó la Fundación Más Sénior. “Una fundación que impulsa proyectos y acciones concretas para impactar en la vida de los sénior, la nueva longevidad y vemos de manera transversal todos los aspectos que impactan a este colectivo”.
Fernando Romay y su paso del deporte al ejercicio físico
El jugador de baloncesto Fernando Romay, presidente del Comité de Expertos de Cultura, Turismo y Deportes de 65YMÁS ha confesado durante la jornada que, tras sufrir varios problemas físicos a los 50 años, tuvo que cambiar el deporte, por el ejercicio físico. “Tuve una fractura de cadera, me pusieron una prótesis”, ha explicado, y “abandoné la competitividad del deporte, en la que yo no controlaba nada, y pasé a practicar ejercicio”. Un escenario, que para él es mucho más “controlable” y beneficioso para la salud a sus 68 años.
También ha hecho hincapié en la importancia de la actividad física comunitaria para combatir el aislamiento social. “Los polideportivos tienen que ser un centro de reunión donde a través de la actividad física nos unamos y dejemos de estar solos en el mundo”, recordando que en experiencias previas en pequeños municipios lograron bajar el gasto médico un 60%. “Hay que ver el deporte como una manera de mantener la ilusión, estar mejor físicamente y sobre todo para salir de casa y fomentar las relaciones“, ha defendido. Y ha bromeado con que los sénior “no somos viejos, simplemente jóvenes con canas”.
Longevidad saludable en la Comunidad de Madrid
El cierre oficial de la jornada ha corrido a cargo de Ricardo Echeita Sarrionandia, subdirector general de Estudios y Formación Deportiva de la Comunidad de Madrid, quien ha defendido que “el 75% del proceso de envejecimiento depende del estilo de vida y la actitud, el resto, de los genes” . De ahí que haya defendido que el objetivo debería ser “un futuro con más zapatilla y menos pastilla”. Y ha lanzado un reto a los asistentes: “que el próximo año, en el muestrario de pastillas el médico os haya quitado una pastilla… o por lo menos que no haya puesto una pastilla más”.
Este acto se enmarca en los encuentros Longevidad saludable, unas jornadas organizadas por el diario líder del segmento sénior, 65YMÁS, en colaboración con la Comunidad de Madrid, que recorrerán las principales ciudades madrileñas abordando los desafíos que supone para la región el aumento de la longevidad y las inquietudes de los sénior madrileños.
